パニック障害への対処法：自宅でできるリラックス方法の効果的なテクニックとは？

パニック障害は非常に辛い状態であり、自宅でリラックス方法を実践することで、症状を和らげることができます。

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パニック障害時には呼吸が乱れがちです。

深呼吸を意識的に行いゆっくりと息を吐き出すことで、自律神経のバランスを整える助けになります。

瞑想を行い現在の状況に集中することで、不安や恐怖から離れることができます。

数分間、外部からの刺激を排除して心を静めましょう。

プログレッシブ・マッスル・リラクセーション法は、筋肉を順番に緊張させてゆっくりと緩める方法です。

これにより身体的な緊張を解消し、心のリラックスにつながります。

自分に対してポジティブな言葉をかけることで、自信を取り戻すことができます。

例えば「落ち着いている」「乗り越えられる」という言葉を繰り返し唱えると良いでしょう。

 

 

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